Samedi 9 mai 2009
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19:39
Aujourd'hui, l'organisme commence a être chargé. Toutefois, et malgré tous les entrainements, je ne ressens rien autour de la zone opéré.
Pour ce qui est de l'entrainement, j'avais une séance de musculation du haut ce matin ( développé couché, développé incliné, pull). Cet après midi, j'ai fait une séance de course longue ( 3 série
de 120m-100m)suivi d'une PPG et d'une séance de "torture" sous les mains de notre kiné .
Les sensations s'améliorent de jour en jour. Mais la fin du stage risque d'etre dur tout de même
Par djé
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Vendredi 8 mai 2009
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18:24
Aujourd'hui c'était ma première séance technique. Celle ci est arrivé après une musculation ce matin. J'ai réalisé des mouvements en arrachés, épaulés, jeté et en soulevé de terre.
Cet après midi j'ai enfin pu retoucher et retordre de la fibre. Bien sur tout fut loin d'etre parfait. mais je pense etre moins à la rue qu'à la reprise cet hiver. Les appuis au sol sont lourds. Le
saut manque encore de levier mais les repères reviennent vite. J'ai ainsi pu sauter 490 sur une 490/ 80 avec 450 de levier. L'objectif de la prochaine séance technique est de retrouver un peu de
hauteur en course et de la fluidité dans le saut.
Demain, le programme sera chargé et dur.....
Par djé
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Jeudi 7 mai 2009
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18:56
Hier la seance de course longue a été dur. J'ai fait des temps corrects mais j'ai très vite explosé. Ce qui montre que j'ai encore beaucoup de boulot a effectué; ce qui n'est pas étonnant.
Ce matin, j'ai fait 8*50 metres à 90% de ma vitesse. La vitesse augmente ce qui est plutot bon signe. Cet exercice a été suivi de 7 montées de marche dans les tribunes une marche par une marche
puis 5 passage 2 par 2.
Cet apres midi a été consacré a un peu de repos avec une séance de kiné et de bronzage sous le beau soleil de Monaco.
Demain, je vais enfin remettre de la flexion en resautant.
j'ai mis quelques photos dans un dossier mais il n'y en a pas beaucoup a cause de la lenteur du wifi de l'ASM
Par djé
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Mercredi 6 mai 2009
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14:53
Après 2 jours sans internet, j'ai trouvé une connexion au centre de formation de l'AS monaco. Nous sommes arrivé lundi dans la journée. Nous sommes hébergés à l'hotel Mariott juste à coté du
stade.
Depuis mon arrivée j'ai fait 4 séances.
Lundi, j'ai fait un bon footing, quelques gammes, et des lignes droites sur un bon rythme en compagnie de Jean Galfione.
Hier matin, j'ai réalisé une course puissance après un long echauffement orchestré par Jean. La séance se composait de course sur petite haie, course en poussant Gérald et course avec perche. Hier
après midi, une musculation de jambe était au programme.
J'ai enfin pu retouché à une perche ce matin. Je n'ai pas sauté avec flexion mais juste en metallique. J'ai réalisé un travail de présenté et de renversé. Cet après midi, la séance sera rude avec
100m 120- 150-150-120-100 avec 4 minutes de récupération.
Je mettrai en ligne quelques photos à partir de demain ou après demain.
Par djé
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Jeudi 30 avril 2009
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11:19
Ma reprise se passe très bien.
La semaine dernière a été consacrée à l'aérobie comme je l'avais dit dans l'article précédent. j'ai fait de long footing pour un perchiste ( 30 minutes), deux sorties à vélo se terminant par deux
crevaisons et enfin 1km de natation sans combinaison ( 1km).
Depuis cette semaine, je commence réellement le travail foncier plus spécifique. J'ai ainsi réellement commencé la musculation ( séancé de puissance max en muscu du haut, et endurance de
force en jambes du fait du retard à cause de mon opération). J'ai fait ma première séance de cotes hier. 7fois 150m avec 3min30 de récupération qui s'est soldé par une implosion sur les deux
dernieres cotes. Toutefois cette séance m'a permis de voir que J'avais plus d'une semaine d'avance par rapport à cet hiver au niveau chronométrique.
Cette semaine, il me reste ma premiere séance de course puissance ( course sur plot, avec traineau,...) et ma première séance de course longue ( 8fois 150 mètres avec 4min de récupération).
Après un bon week-end de récupération, je partirai avec une partie du groupe et l'élite de la perche française à Monaco en stage pendant une semaine.
Par djé
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